Bolí vás často hlava? Možná vám chybí hořčík

Časté bolesti hlavy trápí nemalou část populace a jejich příčiny mohou být velmi různorodé. Jedním z přehlížených faktorů může být i nedostatek hořčíku – důležitého minerálu, který ovlivňuje nervovou i svalovou činnost. Zjistěte, jak vám může pomoci.

Hořčík jako klíčový minerál pro správnou činnost nervové soustavy

Hořčík, známý také jako magnesium, patří mezi esenciální minerály, bez kterých se tělo neobejde. Zásadně se podílí na více než 300 biochemických procesech, včetně přenosu nervových impulsů, regulace svalových kontrakcí, syntézy bílkovin a energetického metabolismu. Je tedy logické, že pokud ho máme nedostatek, může to ovlivnit řadu tělesných funkcí — a bolesti hlavy nejsou výjimkou.

Nízká hladina hořčíku může vést ke zvýšené excitabilitě neuronů, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku bolestí hlavy, zejména migrén. Výzkumy ukazují, že lidé trpící migrénami často vykazují nižší hladiny hořčíku v krvi i mozkomíšním moku. Suplementace tohoto minerálu proto může pomoci snížit frekvenci i intenzitu záchvatů.

Jak poznat, že vám hořčík chybí?

Projevy nedostatku hořčíku jsou často nenápadné a mohou být mylně přičítány jiným zdravotním potížím. Mezi nejčastější symptomy patří:

• časté svalové křeče, tiky nebo záškuby
• únava a celková slabost
• poruchy spánku a nervozita
• podrážděnost a změny nálad
• bolesti hlavy a migrény

Je důležité si uvědomit, že hořčík se z těla snadno vyplavuje stresem, konzumací alkoholu, kofeinu či některých léků (např. diuretik). Také lidé s chronickými onemocněními trávicího traktu (např. Crohnovou chorobou) mohou být náchylnější k jeho deficitu kvůli sníženému vstřebávání ve střevech.

V jaké formě hořčík doplňovat?

Doplňování hořčíku je možné dvěma hlavními cestami – stravou a doplňky stravy. Mezi potraviny s vysokým obsahem hořčíku patří:

• listová zelenina (špenát, kapusta)
• luštěniny (čočka, fazole)
• celozrnné obiloviny
• semínka a ořechy (dýňová, slunečnicová, mandle)
• tmavá čokoláda
• banány, avokádo

Pokud strava nestačí, lze sáhnout po doplňcích. Na trhu jsou dostupné různé formy hořčíku – mezi nejlépe vstřebatelné patří magnesium citrát, magnesium bisglycinát a magnesium taurinát. Vyhněte se levnějším formám jako je magnesium oxid, který má nízkou biologickou dostupnost a může dráždit trávení.

Doporučená denní dávka hořčíku se pohybuje mezi 300–400 mg, ale u lidí s vyšší fyzickou nebo psychickou zátěží může být potřeba i vyšší. Doplňky stravy je vhodné konzultovat s lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky.

Co říká věda o hořčíku a bolestech hlavy?

Odborné studie opakovaně potvrzují, že suplementace hořčíkem může být účinná v prevenci migrén. Například studie publikovaná v odborném časopise Cephalalgia zjistila, že denní podávání 600 mg magnesium citrátu po dobu 12 týdnů vedlo ke snížení frekvence migrén u více než poloviny účastníků. Pozitivní účinky byly zaznamenány především u žen a lidí s hormonálně podmíněnými migrénami.

Další výzkumy ukazují, že hořčík může hrát roli i při tenzních bolestech hlavy, které jsou často způsobeny stresem a svalovým napětím. Jelikož hořčík přispívá k uvolnění svalů a snížení nervového napětí, jeho doplňování může pomoci i v těchto případech.

Je důležité zdůraznit, že hořčík nepůsobí jako akutní analgetikum. Jeho účinek se dostavuje až při dlouhodobém užívání a nelze jej srovnávat s běžnými léky proti bolesti. Nicméně jako podpůrný prostředek může sehrát významnou roli v prevenci.