Strečink jako součást tréninku i zdravého životního stylu

Strečink by měl představovat nepostradatelnou součást každého tréninku. Velmi často však bývá sportovci opomíjený.

Proč zařadit strečink do tréninku?

Strečink se řadí mezi účinné metody, které pomáhají velmi šetrným způsobem připravovat svaly, dýchací a oběhovou soustavu na vyšší zátěž. Může sloužit nejen jako příprava na další sportovní aktivity, ale třeba i jako ranní rozcvička. Je tedy vhodnou volbou jak pro sportovce, tak i pro ty, kdo chtějí udržovat svoje tělo v kondici díky méně náročnému cvičení. Pomáhá udržovat optimální sladěnost všech tělesných funkcí, eliminuje poškození svalových vláken, zlepšuje sportovní výkony.

Bonusy strečinku

• lepší sportovní výkony
• vyšší pružnost šlach a svalů
• eliminace svalové nerovnováhy
• správné držení těla
• správné dýchání
• lepší kloubní pohyblivost
• snazší ohebnost těla
• podpora veškerých pohybových schopností
• šetrnost při protahování tkání
• snižování napětí v těle
• prevence proti úrazům kloubů a svalů
• zvyšování odolnosti proti únavě
• udržování kondice

TIP: Kromě strečinku využívají lidé k regeneraci i masáž pomocí masážní pistole.

Něco málo pro začátek

Než začnete se strečinkem, je potřeba zahřát a prokrvit svaly. Udělejte třeba několik dřepů, jste-li venku, zaběhejte si, zakružte pažemi. Je potřeba mít uvolněné celé tělo. Pokud jsou svaly ztuhlé a napjaté, nemůžete je kvalitně protahovat.

Než začnete cvičit, zaujměte vhodnou polohu. Jednotlivé cviky provádějte pomalu a plynule. Tah může být pouze mírný. Jakmile ucítíte napětí, zpomalte nebo cvičení úplně zastavte. Na protahování si vyčleňte dostatek času. Každý ze cviků by měl trvat 20-30 vteřin. Cviky můžete opakovat, podle potřeby. Není důležitý rozsah, ale váš pocit. Nesmíte se přepínat. Mohla by se, následující den, dostavit nepříjemná bolest nebo byste si dokonce mohli sval poškodit. Vždy je potřeba protahovat obě poloviny těla rovnovážně. Zpočátku volte cviky jednodušší, plně se na ně soustřeďte.