Ranní návyky, které nám zbytečně ubírají energii. Děláte je také?

Ráno by mělo být začátkem nového dne, kdy máme dostatek energie na práci i běžné povinnosti. Přesto se mnozí lidé cítí unavení už krátce po probuzení. Příčinou nemusí být pouze nedostatek spánku, ale také každodenní návyky, které nenápadně ovlivňují naši bdělost, soustředění a celkovou výkonnost.

Opakované odkládání budíku

Zazvoní budík, ale místo vstávání si dopřejeme dalších deset minut spánku. Tento postup se může několikrát opakovat, než skutečně opustíme postel.

Opakované odkládání budíku však nemusí přinášet očekávaný odpočinek. Krátké úseky spánku bývají přerušované a u některých lidí mohou prodlužovat pocit ranní ospalosti.

Důležitější než samotné používání funkce odložení je pravidelný spánkový režim. Organismus totiž lépe funguje, pokud chodíme spát a vstáváme přibližně ve stejnou dobu.

Dospělí lidé zpravidla potřebují alespoň sedm hodin kvalitního spánku. Pokud dlouhodobě spíme méně, několik minut navíc ráno tento deficit nevyřeší.

Mobilní telefon hned po probuzení

Prohlížení sociálních sítí, pracovních e-mailů nebo zpravodajství patří mezi běžné ranní činnosti.

Problém nastává především tehdy, když nás telefon okamžitě zahltí informacemi, pracovními požadavky nebo negativními zprávami.

Mozek tak musí zpracovávat velké množství podnětů ještě před zahájením běžných denních aktivit. U některých lidí to může zvyšovat stres a zhoršovat soustředění.

Vhodnější je věnovat prvních několik minut po probuzení základní hygieně, snídani nebo krátkému pohybu. Telefon přitom nemusíme úplně vynechat, stačí jeho používání vědomě omezit.

Vynechávání tekutin a nevhodná snídaně

Během noci několik hodin nepřijímáme tekutiny. Ráno proto může být vhodné doplnit vodu, zejména pokud pociťujeme žízeň.

Nedostatečný příjem tekutin může přispívat k únavě, bolestem hlavy nebo horší koncentraci.

Podobně důležité je složení prvního jídla. Snídaně založená převážně na sladkostech nemusí zajistit dlouhodobý pocit sytosti.

Vhodnou kombinaci představují například:

• Bílkoviny: Jogurt, tvaroh, vejce nebo kvalitní sýry.
• Komplexní sacharidy: Ovesné vločky nebo celozrnné pečivo.
• Vláknina: Ovoce, zelenina a ořechy.

Snídaně ovšem není povinností pro každého. Podstatné je celkové složení jídelníčku a individuální potřeby organismu.

Nedostatek denního světla a pohybu

Mnoho lidí vstává za zataženými závěsy, následně usedá do automobilu a pokračuje do kanceláře. Přirozenému dennímu světlu se tak vystavují jen minimálně.

Světlo přitom pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus, tedy biologické hodiny ovlivňující spánek a bdělost.

Ranní pobyt venku může podpořit přirozené probouzení a pomoci organismu udržovat pravidelný režim.

Prospěšná může být také krátká procházka nebo nenáročné protažení. Není nutné absolvovat intenzivní trénink, důležitá je především pravidelnost.

Jak si vytvořit příjemnější ranní režim?

Změna ranních návyků nemusí znamenat vstávání o hodinu dříve. Často postačí několik jednoduchých opatření.

Vyzkoušet můžete například:

• Vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu.
• Po probuzení vypít sklenici vody.
• Odložit kontrolu telefonu o několik minut.
• Dopřát si přirozené denní světlo.
• Zařadit krátký pohyb nebo procházku.

Nejdůležitější je dlouhodobá pravidelnost, nikoliv dokonale naplánované ráno. Pokud se však výrazná únava objevuje i při dostatečném spánku a přetrvává, je vhodné její příčinu konzultovat s lékařem.

Ranní energie totiž nezávisí pouze na tom, co děláme po probuzení, ale také na kvalitě spánku a celkovém životním stylu.