Převalujete se v noci? 5 kroků ke kvalitnímu spánku, které vás naučí, jak rychle usnout

Počítání oveček, koukání do stropu a ranní únava, i když jste si lehli včas. Problémy se spánkem zná občas každá z nás. Zatímco jedna noc je jen nepříjemnost, dlouhodobý špatný spánek nebo nespavost mají drtivý dopad na naši náladu, imunitu, váhu a dokonce i pleť. Kvalitní spánek není luxus, je to nutnost.

 Proč nemůžu spát?

Než se vrhneme na řešení, musíme vědět, proti čemu bojujeme. Nejčastějším nepřítelem je paradoxně naše vlastní hlava.

• Stres a úzkost: Večerní přemítání nad úkoly a starostmi je zabiják číslo jedna. Tělo je v napětí a odmítá „vypnout“. Právě chronický stres a nespavost jsou spojené nádoby.
• Modré světlo: Dívání se do telefonu, tabletu nebo televize těsně před spaním dává mozku signál „je den, zůstaň vzhůru!“ a blokuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku.
• Špatné návyky: Nepravidelný režim, těžká jídla večer nebo káva po 15. hodině mohou celý cyklus rozhodit.

Jak zlepšit spánek: Síla spánkové hygieny

Dobrá zpráva je, že většinu problémů lze vyřešit tréninkem. Tomu se říká spánková hygiena.

• Vytvořte si rituál: Tělo miluje stereotyp. Zkuste si hodinu před spaním dát horkou sprchu, číst knihu (papírovou!) nebo poslouchat klidnou hudbu.
• Ložnice je svatyně: Měla by sloužit jen ke spánku a sexu. Pryč s prací, jídlem a nepořádkem. Klíčová je tma, ticho a teplota kolem 18–20 °C.
• Pravidelný režim: Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendu.

Co dělat, když nemůžu usnout?

Ležíte a spánek nejde? Hlavní pravidlo: netlačte na pilu. Pokud neusnete do 20 minut, vstaňte. Běžte do jiné místnosti, dejte si vlažnou vodu, chvíli si čtěte a vraťte se, až se budete cítit ospalí.

Co na nespavost, když nic nepomáhá?

Pokud selhávají základní pravidla, je čas povolat na pomoc přírodu. Bylinky na spaní jako je meduňka, kozlík lékařský nebo levandule mají prokazatelné zklidňující účinky. Pomoci může i doplnění hořčíku, který uvolňuje svaly.

Pro ty, kteří hledají cílenou pomoc pro hluboký spánek a snadné usínání, existují i velmi kvalitní přírodní doplňky stravy na spaní, které kombinují melatonin s extrakty z bylin.

Cesta za lepším spánkem začíná vědomým rozhodnutím udělat si ze svého odpočinku prioritu. Nepodceňujte sílu regenerace je to ten nejlepší nástroj proti stárnutí, jaký máme.